私の肩こり対処法。編

未分類





肩こり歴20年。マッサージのエンゲル係数が高い31歳薬剤師。

そんな私の肩こり対処法をご紹介。




ストレッチ





まわす





首をまわすって実はすごいことだ。

頭が右側を通過するときには首の右側の筋肉が縮み、左側は伸びる。
頭が左側を通過するときには首の左側の筋肉が縮み、右側は伸びる。



つまり、”まわす”ことを意識するだけで首では自動的に収縮運動が繰り返されるのだ。すごい。(おっと、元ダンサーの性分が出てしまった。)



伸ばす





肩こりなのでダンサー時代はしょっちゅう首を痛めていた。そんな私がダンサー時代にやっていた首のストレッチをご紹介。



①右手を上からまわし左耳あたりに置き。右へ倒す。その時、手で軽く押すのだが、手の力に反発するように力を加える。(7秒くらい)

②そして頭の力を抜いて手の重みで伸ばす(7秒くらい)

③反対も同様。



2セットくらいで首がポカポカしてくる。はず。



私が満を持して紹介できるストレッチはこれぐらいなので、あとは整体師やスポーツトレーナーなど専門家のブログを参照して欲しい。

※薬剤師やのにダンサーって、お前誰やねんと思った人は↓





入浴





時間があればゆっくりお風呂に。岩盤浴なんかもいいですね。私はスーパー銭湯大好きな独身女友達がいるので、しょっちゅう銭湯行きます。水圧って偉大。



マッサージ





私の肩こりをよく知っている、行きつけのマッサージに行く。

「できればカチカチになる前に、定期的に来てくださいね」と言われるが、これは私のためだろうか?商売のためなのだろうか?
(マッサージ師の方本音のコメントお願いします。)



なお、肩こりで整骨院に行って健康保険を使うのは違反なのでご注意を。



貼りもの





サロンパス



市販の貼り薬の代名詞サロンパス。

サリチル酸メチルl-メントールを含むプラスター剤。



”鎮痛消炎プラスター”と記載されているが、薬剤師的にはサリチル酸メチルは鎮痛よりも消炎剤のイメージ。ダルさなら効くが痛みには効果不十分かも。スース―感がたまりませんな。



サロンパス公式サイト|肩こり腰痛に、サロンパス®|久光製薬株式会社
肩こりに伴う肩の痛み、腰痛、関節痛、筋肉痛、腱鞘炎(手・手首の痛み)、肘の痛み、打撲、捻挫に。久光製薬から販売している消炎鎮痛剤「サロンパス®」のブランドサイトです。





ピップエレキバン









ピップエレキバンは磁気の力で血行をよくするというもの。
合う人には合うようで、当薬局にも一定数のリピーターがいる。

磁気の部分は永久磁石なのでシールの部分を張り替えるとずっと使える。



ペースメーカーの人は使えない



たくさん種類があるので詳しくは公式HPを。

磁気治療器|ピップ株式会社
ピップの製品一覧をご案内します。エレキバン、マグネループ、スリムウォークでおなじみのピップ製品情報。





ロイヒつぼ膏





一見ピップエレキバンのようだが、成分は全く違う。

ノニル酸ワニリルアミドの温感刺激により血行を促進し、サリチル酸メチルLメントールなどの消炎作用でダルさをとってくれる。つまりは温かいサロンパス。



私はよく使うのだが、メントール量が多いせいか結構刺激は強い。皮膚の弱い人は気をつけて。そしてわりと強烈な匂いがする。なつかしい、おばあちゃんの匂いが。



無臭タイプもある。





ロイヒつぼ膏™|ニチバン
一人でも貼りやすい!肩こり・腰痛にズバッと効く、温感タイプのロイヒつぼ膏TMの特長、貼り方について紹介しています。





★同業者の方に耳寄り情報★

ロイヒつぼ膏を販売しているニチバンさん、うちのようなド田舎の零細薬局でもしっかり営業に来てくれるし、お客さんに配ってください!と毎回サンプルを大量にくれる。

肩こりで葛根湯やテープ剤を処方されている患者さんとのコミュニケーションにもなるので、助かっている。

興味のある方はニチバンさんに連絡を!



鎮痛成分入り貼り薬





王者ロキソニンテープ





言うまでもなく、よく効く。



温シップ





慢性的な肩こりは、温めて血流を良くした方がいいので、冬は特に温シップをオススメする。



※成分によっては日光に当てると光線過敏症を起こすので、首元に貼って良い商品かどうかは購入時に薬剤師or登録販売者に確認を!

※首元を温めると血管が拡張し偏頭痛が悪化することがあるので注意。



鎮痛成分入り塗り薬





シップを貼ると皮膚が負ける人は、塗るタイプの痛み止めを。ただし、シップと違って患部にとどまりにくいので1日3〜4回塗り直す必要がある。

ジクロフェナクインドメタシンなど鎮痛成分としては強いものも多い



漢方





葛根湯



うなじ〜背中〜腰まで痛い人に。身体を温めて血行を促進し、筋肉をほぐす。実は筋肉痛にも使える。



※葛根湯は高齢者にはあまり合わない。
※夜に飲むと眠れなくなることもある。



芍薬甘草湯





筋肉(骨格筋)のつっぱりをとってくれる漢方。
”こむら返りの薬”というイメージが強いが、肩こりやみぞおちの痛みにも有効。





※カンゾウ量が多く、低カリウムを起こすリスクもあるので長期連用はオススメしない。



釣藤散



 中年以降の、高血圧に伴う頭痛や慢性的な肩こりに。



鎮痛剤





アセトアミノフェン


「コリを通り越して痛みまできた」「肩こりが原因で頭痛がする」
ここまで来たらもう痛み止めを。



とりあえずは副作用の少ないアセトアミノフェン単剤の市販薬からどうぞ。





これでもダメならロキソニン!ではなく病院に行きましょう



筋弛緩剤

 (2020.7.29 追記)





筋弛緩剤(筋肉の緊張をほぐす薬)は病院でしか処方できない、と思っていた。
しかしOTCに詳しい薬剤師のSNS投稿を見ていて、筋弛緩剤配合の薬が販売されていることを知った。



Amazon | 【指定第2類医薬品】コリホグス 16錠 | コリホグス | 催眠鎮静剤

さすが小林製薬!といったネーミング。



クロルゾキサゾンという筋弛緩成分と痛み止め成分のエテンザミドと眠気やだるさを取ってくれるカフェインが配合されている。

現在は販売中止されているが、医療用ではクロルゾキサゾン200mg(スラックシン®)という商品があった。

医療用の使い方は
クロルゾキサゾンとして通常成人1回200~400mgを1日3~4回経口服用



それに対してコリホグスは1錠中にクロルゾキサゾン150mg配合で、1回1~2錠なので、市販薬にしてはいい量入っているなぁという印象。



※15歳未満は服用できない。
※筋弛緩剤全般、眠気が出やすいので服用後の運転NG



さいごに





いやー、絵を描くって難しい。タブレットだから特に(言い訳)。

ボツになった絵もどうぞ。





描きたかったのはこんな絵なのに。





おわり。



コメント

タイトルとURLをコピーしました